Το Functional training – λειτουργική προπόνηση- στοχεύει στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, ώστε να μπορεί να ανταποκριθεί στις καθημερινές απαιτήσεις, αλλά και τις αθλητικές δραστηριότητες . Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, με τη χρήση εξοπλισμού όπως ιμάντες TRX, λάστιχα, βαράκια, Medicine balls, τραμπολίνο κλπ. Πραγματοποιείται σε ατομικό επίπεδο ή σε μικρά γκρουπ των 3 ατόμων, του ίδιου επιπέδου. Οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις και οι εναλλαγές του βαθμού δυσκολίας ενισχύουν την ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και ισχύος, την μυϊκή αντοχή, και την απώλεια λίπους. Η μέθοδος προπόνησης TRX βελτιώνει την κινητικότητα και τη σταθεροποίηση του κορμού, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, βελτιώνοντας τις καύσεις του ασκούμενου. Αποτελεί έτσι, έναν ολοκληρωμένο τρόπο προπόνησης για τη γενικότερη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.