PILATES
Λίγα λόγια για το PILATES
Η μέθοδος Pilates αποσκοπεί στην ορθοσωμία, στην βελτίωση της ισορροπίας, της ελαστικότητας και της αναπνευστικής λειτουργίας, στην ενδυνάμωση των εν τω βάθει σταθεροποιών μυών του κορμού και όλου του σώματος. Το Pilates είναι ένα καινοτόμο θεραπευτικό σύστημα άσκησης συνδυάζοντας μυαλό και σώμα. Βοηθάει στην πρόληψη και αποκατάσταση μυοσκελετικών προβλημάτων και τραυματισμών. Αναπτύσσει ισχυρό πυρήνα κοιλιακών και δυνατό στήριγμα ραχιαίων. Διορθώνει δυσαναλογίες της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση, λόρδωση) διδάσκοντας τη σωστή στάση σώματος, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πόνοι σε πλάτη - αυχένα - μέση. Το ασκησιολόγιο συνοδεύεται από συγκεκριμένη πλευρική αναπνοή η οποία βοηθάει τους εν τω βάθει μύες να ενεργοποιηθούν και απαιτεί συγκέντρωση σώματος και πνεύματος. Το σώμα γυμνάζεται ενιαία και το αίσθημα της ευεξίας και της ζωτικότητας απορρέει από κάθε κίνηση. Ο ίδιος ο J.H. Pilates, χαρακτήρισε τη μέθοδό του "ήπια για τις εγκύους, ασφαλή για τους υπερήλικες, δυναμική για αθλητές και χορευτές".
"In ten sessions you will feel the difference, in twenty you will see the difference and in thirty you'll have a whole new body." - Joseph Pilates
Η μέθοδος αυτή αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates (1883-1967) κατά τη διάρκεια του Μεσοπολέμου στη Γερμανία. Ο Pilates στην παιδική του ηλικία υπέφερε από άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικό πυρετό. Έτσι αποφάσισε να αντιμετωπίσει τις παθήσεις του με γυμναστική και έμαθε μεταξύ άλλων Yoga, διαλογισμό και πολεμικές τέχνες.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου παγκοσμίου πολέμου, ο Pilates κατατάσσεται και εκπαιδεύεται ως νοσοκόμος για την περίθαλψη στρατιωτών, σε στρατόπεδα και νοσοκομεία. Εκεί βοηθάει στην ενδυνάμωση τραυματισμένων στρατιωτών και εμπνέεται μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού και των άκρων για την αποκατάσταση τους. Η σύλληψη της ιδέας και η οργάνωση των ασκήσεων ήταν μοναδική. Το μόνο που είχε στη διάθεσή του ήταν τα ελατήρια από παλιά κρεβάτια και αυτά του έδωσαν την έμπνευση για τη χρήση τους ως αντίσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αργότερα αυτό αποτέλεσε και το σχεδιασμό του γνωστού κρεβατιού REFORMER, το οποίο είναι ένα από τα μηχανήματα εκτέλεσης ασκήσεων της μεθόδου.
Παρατηρήθηκε ταχύτερη ανάρρωση όσων ασκούνταν με τη μέθοδο του Pilates και αυτό πολύ σύντομα έγινε ευρέως γνωστό. Φαίνεται ότι, όπως πίστευε και ο ίδιος ο Pilates, τα ελατήρια που συνέδεαν την άσκηση με την αντίσταση, έδιναν την δυνατότητα της σταδιακής φόρτισης των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Ο έλεγχος και η συναρμογή των κινήσεων, η σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης και η ελαστικότητα διαμόρφωσαν το τελικό ασκησιολόγιο του Pilates .
Μετά το τέλος του πολέμου, αναπτύσσει περισσότερο το ασκησιολόγιο του, τον εμπιστεύονται χορευτές και άτομα μεγάλου κύρους σε αυτό τον τομέα, και οργανώνει το στούντιο του στη Νέα Υόρκη. Η μέθοδος σήμερα είναι διεθνώς αναγνωρισμένη ως εκγύμναση και προπόνηση προάγοντας την υγεία και ευεξία αλλά και για αποθεραπεία και αποκατάστασή με τον όρο Clinical Pilates. Άλλωστε όπως έχει πει και ο ίδιος, το Pilates, είναι “η Τεχνική Ελέγχου του Σώματος” (Contrology).
Συγκέντρωση
Στο Pilates μαθαίνουμε να συγκεντρωνόμαστε σε αυτό που κάνουμε. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με επίγνωση, του τι κάνουμε και πως το κάνουμε. H καθοδήγηση του δασκάλου, για τη σωστή εκτέλεση των τεχνικών και το ρυθμό αναπνοής, απαιτούν να είμαστε συγκεντρωμένοι, αφού από αυτό καθορίζεται το αποτέλεσμα. Το μυαλό πρέπει να παραμένει σε επαγρύπνηση καθώς κάθε διάσταση της κάθε κίνησης ελέγχεται και παρακολουθείται προσεκτικά.
Έλεγχος
Έλεγχος!!! Μια θεμελιώδης αρχή για το Pilates. Στο Pilates συνδυάζουμε τον απόλυτο έλεγχο των μυών από το μυαλό μας! Η κίνηση αρχίζει από τη σωστή θέση και η σημασία της δεν χάνεται ποτέ. Σημασία έχει η ποιότητα της κίνησης πέρα από την ποσότητα. Για αυτό και ονομάστηκε και ως «Contrology». Εάν θέλουμε να κρατήσουμε σωστή στάση είναι σημαντικό να αποκτήσουμε πλήρη έλεγχο των μυών μας.
Αναπνοή
Η αναπνοή είναι η πρώτη και τελευταία πράξη της ζωής μας. Με την εισπνοή στέλνουμε οξυγόνο στο σώμα μας και η εκπνοή βοηθά στο να χρησιμοποιήσουμε τους κοιλιακούς μύες προκειμένου να προστατεύσουμε την σπονδυλική στήλη κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Η εισπνοή και η εκπνοή έχουν καθοριστικό ρόλο για την διεξαγωγή της άσκησης χωρίς κόπο. Μέσω αυτής επιτυγχάνεται η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και της κυκλοφορίας του αίματος.
Κέντρο
Όλες οι κινήσεις προέρχονται από το Κέντρο. Το κέντρο του σώματος ονομάζεται “Powerhouse”, το οποίο όταν ενισχυθεί, δημιουργεί το θεμέλιο για κάθε κίνηση και σταθεροποίηση. Οι μύες του πυρήνα, αρχίζουν από κάτω, βαθιά μέσα στα πλευρά, μέχρι την κορυφή του ισχίου και μέχρι το τέλος της λεκάνης. Περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς μύες, τους εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης, τους μυς του πυελικού εδάφους, μύες γύρω από το ισχίο και τους γλουτούς. Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί όταν ολόκληρο το σώμα είναι υπό απόλυτο έλεγχο.
Ακρίβεια
Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στο Pilates βασίζεται στην ακριβή εκτέλεση κάθε κίνησης. Ακρίβεια στη στάση του σώματος, ακρίβεια ανάλογα την αναπνοή, ακρίβεια στη στάση της σπονδυλική στήλης, ακρίβεια στην εκτέλεση της κάθε άσκησης, της κάθε επανάληψης. Καλύτερα λίγες επαναλήψεις εκτελεσμένες με συνειδητοποίηση, συγκέντρωση και ακρίβεια, παρά πολλές βιαστικές και ασυντόνιστες κινήσεις! Η συνεχής εξάσκηση φέρνει την τελειοποίηση. Στο Pilates η επίγνωση είναι αυτό που μας ενδιαφέρει μέσα από την κίνηση. Σε κάθε άσκηση υπάρχουν συγκεκριμένες θέσεις και γραμμές στις οποίες πρέπει να βρίσκεται το σώμα μας, έτσι ώστε να δουλέψουν όλα μαζί απολύτως αρμονικά.
Ροή
Όλες οι κινήσεις προέρχονται από το Κέντρο. Το κέντρο του σώματος ονομάζεται “Powerhouse”, το οποίο όταν ενισχυθεί, δημιουργεί το θεμέλιο για κάθε κίνηση και σταθεροποίηση. Οι μύες του πυρήνα, αρχίζουν από κάτω, βαθιά μέσα στα πλευρά, μέχρι την κορυφή του ισχίου και μέχρι το τέλος της λεκάνης. Περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς μύες, τους εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης, τους μυς του πυελικού εδάφους, μύες γύρω από το ισχίο και τους γλουτούς. Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί όταν ολόκληρο το σώμα είναι υπό απόλυτο έλεγχο.
Συναίσθηση
Κάθε μυς συνεργάζεται στην ανάπτυξη των άλλων. Είναι σημαντικό να αναπτύξουμε την ικανότητα να ακούμε το σώμα μας και να οδηγούμαστε από αυτά μου μαθαίνουμε. Η συναίσθηση θα μας επιτρέψει να είμαστε σίγουροι αφενός ότι εκτελούμε τις ασκήσεις με ελεγχόμενο τρόπο και αφετέρου ότι γυμναζόμαστε στο επίπεδο που αντιστοιχεί με τις δικές μας ικανότητες. Επιπλέον η γνώση του σώματος μας θα μας οδηγήσει σε πιο επιμελή εκτέλεση των ασκήσεων.